塩分について

前回のブログで体重管理について母親学級で学んだことを書きましたが、

(母親学級〜体重管理について〜 - kogumakosodate’s blog)

塩分の取り方についても学んだので続けて書きたいと思います。

 

以前のブログでも書きましたが、

(食事量の変化 - kogumakosodate’s blog)

塩分をとりすぎると、妊娠高血圧症候群の影響で赤ちゃんに十分な血液が送れなくなり、酸素や栄養分が届かなくなります。そして、最悪の場合、早産や死産の原因にもなり、母体の命にも関わるようです。

 

食事のとりかたで、赤ちゃんの健康が左右されるので恐ろしいですね…。

私も改めて気をつけたいと思います。

母親学級で習ったことは、私自身、とても勉強になったので、ぜひ参考にしてみてください!

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★1日の塩分の目安7g=1食あたり2.5g

 塩分(g)=ナトリウム(mg)×2.54÷1000

 

一般家庭で使われている精製塩よりも自然海塩を使用した方が、血圧も上がらず、不足したミネラルを補うことができるので、おすすめのようです。

 

★そぞれの食事に入っている塩分量

 

【主食】

・食パン6枚切1枚…0.8g

・ロールパン2個…0.8g

・ベーグル1個…1g

・コーンフレーク40g…0.8g

・米…0.g

 

・バター8g…0.8g

・マーガリン8g…0.1g

・ジャム…塩分なし

・スライスチーズ1枚…0.5g

・モッツァレラチーズ25g…0.2g

・クリームチーズ25g…0.2g

 

【主食 麺】

・ゆでうどん1玉…0.7g

・干しうどん(ゆで)1束…1.3g

・干しそば(ゆで)1束…0.4g

・そうめん(ゆで)1人前…0.4g

・めんつゆ300cc…4.5g

・パスタ(乾)100g(1.5%の食塩水)…1g
・市販のミートソース1人前…1.5g
・粉チーズ大さじ1…0.2g

 

【主菜】

・目玉焼き1個…0.2g

・ロースハム2枚…0.8g

・ウィンナー2本…1g

・ツナ缶40g…0.3g

※加工品は塩分が高いため要注意
 
・かまぼこ2切れ…0.6g
・さつま揚げ1枚…0.6g
・ちくわ1本…0.7g
・はんぺん1枚…1.5g
 
・塩鮭(甘口)1切れ(80g)…0.7g
・味の干物1枚(130g)…1.4g
・しらす10g…0.4g
・塩サバ1枚(150g)…2.7g
・ホッケ1枚(310g)…3.2g
 
 
【副菜 スープ】
・市販のコーンポタージュ1袋…1.1g
・市販のわかめスープ1袋…1.7g
・コンソメキューブ1/2個(150cc)…150g
・鶏ガラスープ小さじ1(3g)(200cc)…1.3g
 
【副菜 サラダ】
・ノンオイル青じそドレッシング大さじ1…1.1g
・フレンチドレッシング大さじ1…0.5g
・マヨネーズ大さじ1…0.3g
・ほうれん草のゴマ和え1人前…0.5g 
 
【副菜 調味料】
・しょうゆ大さじ1…2.6g
・減塩しょうゆ大さじ1…1.4g
・味付けポン酢大さじ1…1.4g
・ゴマだれ大さじ1…0.9g
・中濃ソース大さじ1…1g
・ウスターソース大さじ1…1.5g
・ケチャップ大さじ1…0.5g
 
【漬物】
・白菜の漬物30g…0.7g
・梅干し1個…2.2g
・梅干し低塩1個…1.2g
・たくあん30g…1.3g
・キムチ30g…0.7g
 
【納豆】
・タレ…0.6g
※付属のタレではなく、しょうゆを使用した方が塩分控えめになる
 
【みそ汁】
・みそ大さじ1/2(9g)…1.1g
・和風顆粒だし1g(150cc)…0.3g
※天然だしの方が望ましい
 
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塩分について気にすると、きりがありませんね…
しかし、塩分控えめにすることは、大切なことなので意識的に取り組むことも大切ですね!
 

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